Не бойтесь темноты: почему нельзя спать при свете

Вы наверняка слышали о загрязнении воздуха, воды и в целом окружающей среды. Большинство людей под этим понимают неразлагаемый пластик и всякие нефтяные отходы в реках. Но есть и куда более коварное загрязнение среды — световое. Сейчас мы расскажем, почему нельзя спать при свете.

Почему нужно спать в темноте

Современные города наполнены яркими фонарями и вывесками. Придя домой, человек по-прежнему остаётся окружён мерцающими экранами, яркими лампочками. А ведь наше окружение нередко стимулирует (или подавляет) выработку определённых гормонов. В контексте сна нас больше всего интересуют мелатонин и кортизол.

Мелатонин усиленно вырабатывается, когда человек находится в темноте. Во время сна его концентрация в сыворотке крови примерно в 30 раз выше, чем во время бодрствования. Он снижает кровяное давление, температуру тела, уровень глюкозы в крови — всё это способствует более быстрому и крепкому засыпанию, полноценному отдыху в ночные часы. Поэтому мелатонин нередко называют «гормоном сна». Почему же его выработка может нарушаться у современного человека?

В природе у людей был один основной светильник — солнце. Длительность светового дня определяла период бодрствования, в то время как ночью, благодаря усиленной выработке мелатонина, человек мог крепко заснуть. Теперь же, из-за светового шума, такие условия жизни себе могут позволить разве что люди в глухих деревнях, далёких от цивилизации. Городским жителям, чтобы полностью изолировать себя от ярких ночных фонарей, придётся покупать плотные шторы (или делать спальню вовсе без окон, но это не самый удачный выход).

Шторы блэкаут

В современной спальне лучше сразу установить плотные, не пропускающие свет шторы

Обратите внимание — даже свет уличных фонарей, тускло освещающий комнату, может снизить выработку мелатонина. Что же будет, если поместить источник света в комнату? Правильно — выработка снизится ещё сильнее, из-за чего у человека может нарушиться цикл сна и бодрствования. Помимо проблем с засыпанием, такие люди испытывают хроническую усталость из-за того, что сон их неглубокий, организм не отдыхает полноценно. Это сказывается и на состоянии здоровья в целом — повышается риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно четкая связь между избыточной освещенностью, прежде всего, конечно, в крупных городах, и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических.

Александр Калинкин, руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук

https://ria.ru/20181109/1532418686.html

Ещё раз подчеркнём — свет является главным регулятором выработки мелатонина. Поэтому, чтобы спать крепко и сладко, стоит отказаться даже от самых слабых светильников и ночников. Особенно не стоит спать перед включённым телевизором. Мерцающий свет меняющейся яркости не только мешает выработке мелатонина, но и возбуждает нервную систему. Спящий организм «сознаёт», что рядом что-то движется, поэтому не может полноценно отдохнуть — он постоянно готов к пробуждению в случае опасности.

Сон перед телевизором

Мерцающий экран телевизора или монитора — худший спутник вашего сна

Теперь вспомним о кортизоле. Этот гормон вырабатывается при стрессовых ситуациях и служит в основном для сохранения энергетических запасов тела — попросту говоря, жира. А избыток ночного света и сбившийся цикл сна и бодрствования — самый настоящий стресс для нашего организма. Из-за этого человек, который спит при свете, гораздо больше подвержен набору нездоровой, излишней жировой прослойки. Это увеличивает риск сахарного диабета или ожирения.

Подведём итог: лучше всего спать в абсолютно тёмной комнате. Выключайте ночники, компьютеры и ноутбуки, откажитесь от часов с подсветкой и купите плотные шторы. Вскоре вы увидите, что стали спать крепче, высыпаться лучше, а самочувствие плавно повысилось.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *