5 жирных продуктов, которые помогут вам стать стройнее

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы исключаем из рациона жиры – это основа большинства диет. Но этот путь не приведет к желаемому результату, ведь можно употреблять жирную пищу и худеть.

Твердый сыр

Сыр является замечательным способом быстро перекусить и надолго избавиться от чувства голода. Он содержит больше белка, чем мясо, и хорошо усваивается организмом человека. Чем дольше его срок созревания, тем выше процент усвояемости.

Говорят, что кусочек сыра может заменить стакан молока. Неудивительно, ведь он содержит много витаминов, таких как А, В12, кальция и пробиотиков, которые важны для иммунитета. А также цинк и биотин, способствующие восстановлению тканей и позволяющие сохранить здоровье ногтей и гладкость кожи. Главное – умеренность порции.

Оливковое масло

Несмотря на высокую калорийность, оливковое масло усваивается организмом почти на все сто процентов. В нем содержатся мононенасыщенные жирные кислоты, в особенности олеиновая.

Ученые утверждают, что они укрепляют сердечную мышцу, снижают уровень «плохого» холестерина, а также способствуют выведению из организма токсинов и шлаков.

В нем много витамина Е, который помогает усваивать витамины А и К, замедляет процессы старения и улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Также в составе есть антиоксиданты.

Рыба

Рыба является источником качественного белка с невысоким содержанием насыщенных жиров. И чем жирнее рыба, тем больше в ней Омега-3 и витаминов A, D и E. А именно эти вещества и помогают избавляться не только от избыточного веса, но и от многих других проблем со здоровьем.

Мясо рыбы улучшает цвет лица, структуру волос и помогает бороться с бактериальными инфекциями.

Отмечено, что у людей, которые страдают ожирением, в организме дефицит витамина D.

Темный или горький шоколад

Если содержание какао-бобов превышает порог в 55 %, значит это горький и самый качественный шоколад. В среднем 100-граммовая плитка шоколада содержит 32 грамма жира.

Чтобы польза для фигуры была максимальной, рекомендуют употреблять шоколад за два часа до еды, а не после, как многие любят. Исследования показали, что в этом случае во время обеда или ужина человек получит на 17 % меньше калорий.

Ученые считают, что это происходит потому, что именно темный шоколад, в отличие от молочного, содержит чистое масло какао – источник стеариновой кислоты, замедляющей процесс пищеварения.

Орехи

В орехах содержится до 68 процентов полезных жиров. Грецкие, арахис, кедровые, миндаль и другие незаменимы как сытный перекус: всего 20-30 грамм орехов быстро утолят голод, не добавив много калорий.

Давно прослеживают связь между употреблением орехов и похудением.

Люди, употребляющие орехи, менее подвержены возникновению ожирения. Но важно знать меру: рекомендуется потреблять не больше горсти орехов в сутки.

А еще в них содержится клетчатка, благодаря которой меньше хочется есть, витамины и другие вещества, способствующие выработке серотонина.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector