Что можно и нельзя есть на пляже, чтобы загореть как «шоколадка»

Принятие солнечных ванн способствует повышению настроения, укреплению иммунитета и выработке витамина D. Однако не стоит забывать и о негативном воздействии солнца, которое приводит к сухости и старению кожи, ожогам и аллергическим реакциям. Чтобы минимизировать возможные риски, нужно не только тщательно выбирать время пребывания на пляже, но и внимательно подходить к выбору продуктов.

Что полезно есть для загара

Отдавайте предпочтение пище, богатой антиоксидантами – витаминами А, Е и С. Защитные свойства кожи способны укрепить продукты, содержащие витамин А. К ним относятся жирные сорта рыбы: лосось, семга, скумбрия, тунец, палтус. Не забывайте о печени и яйцах. Эти продукты способствуют выработке меланина, который помогает получить равномерный загар.

Витамин Е в свою очередь способствует усвоению витамина А, поэтому важно следить за разнообразием своего рациона. Не стоит употреблять лишь продукты, которые богаты бета-каротином. Нужно добавлять подсолнечное масло к овощам, зеленому салату и отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу.

Меню для загара отлично дополнят грунтовые помидоры, которые содержат витамин С и ликопин, защищающий организм от свободных радикалов. Добавляйте в свой рацион пищу, богатую селеном. Он также способен бороться со свободными радикалами, поможет защитить кожу от неприятных последствий загара – сухости и ожогов. Селен содержится в морепродуктах и грецких орехах.

Продукты, которые могут навредить

Рекомендуется отказаться от укропа и петрушки. Они содержат фурокумарины, которые замедляют выработку меланина, препятствуют появлению загара и могут стать причиной пигментных пятен. Не стоит полностью исключать их из рациона, но количество потребления следует регулировать.

Не стоит увлекаться творогом, сыром, грибами и горохом. В этих продуктах содержится тирозин, который ускоряет выработку меланина и влияет на процесс загара. Потребление творога рекомендуется свести до 70 г в день, а сыра – до 20 г.

До сих пор ведутся споры в отношении морковного сока. Считалось, что бета-каротин, который в нем содержится, способствует получению загара. На самом деле пигмент откладывается в коже, придавая ей желтый оттенок, а на эффективность солнечных лучей никак не влияет.

Что еще будет полезно

Во время принятия солнечных ванн кожа подвергается воздействию ультрафиолета. Он оказывает обезвоживающее воздействие, из-за чего кожа хуже удерживает влагу, становится сухой и уязвимой.

Чтобы сохранить упругость и гладкость кожи, необходимо увеличить потребление воды. В сутки достаточно выпивать 7-8 стаканов воды, не очень холодной и без подсластителей.

Немаловажное условие – отказ от кофе, шоколада и алкоголя. Они замедляют выработку меланина, а значит, попытки получить «шоколадный» загар будут напрасны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector